Sobald du dein körperliches Training startest, solltest du dich mit den Körperebenen beschäftigen. Was sind Körperebenen? Mit Körperebenen (und Achsen) lassen sich Bewegungen im Training… Weiterlesen »Warum du in gegenüberliegenden Körperebenen trainieren solltest
Führst du regelmäßig Übungen mit der Kettlebell aus machst du möglicherweise diesen Fehler.
Er kostest dich wertvolle Explosivität aus der Hüfte und wird mit der Zeit große Probleme machen.
Beobachten kannst du den Fehler bei einer Teilbewegung der ballistischen Übungen mit Kettlebells.
Der Kettlebell Swing ist die Grundübung beim Kettlebell Training. Auf dem Swing basieren die sogenannten Kettlebell Ballistics. Mit ihm entwickelst du Explosivität, verbesserst deine Hüftbeweglichkeit und reflexive Rumpfstabilität.
Ein wichtiger Teil des Kettlebell Swing ist der Back-Swing (Hip Hinge). Die Position in der du die Kugel nach hinten durch die Beine gesteckt hast, deine Unterarme am Oberschenkel angekommen sind und du die Gegenbewegung einleitest.
Der Back-Swing ist bei allen ballistischen Übungen mit der Kettlebell gleich. Beidhändiger Swing, einhändiger Swing, Clean und Snatch. Beobachtest du einen Sportler, der die Grundübungen an der Kettlebell gemeistert hat, kannst du anhand des Back-Swing nicht vorhersagen welche Übung er ausführt.
Ich mag Herausforderungen. Um die Leistungsfähigkeit und Fitness zu testen, sind sie großartig. Das Problem ist, dass viele Sportler und Athleten jedes Training zu einer… Weiterlesen »Fitness Test: 6 kurze Trainings-Finisher, um deine Leistungsfähigkeit zu testen
Im Krafttraining ist weniger mehr.
Schaust du in ein klassisches Fitnessstudio, kommst du aus dem Zählen nicht heraus.
Hunderte von Maschinen und Geräten türmen sich.
Es ist schwer, in so einer Umgebung effektiv Kraft aufzubauen.
Ablenkungen überall. Du kannst viel machen aber nichts richtig.
In diesem Artikel stelle ich dir drei Werkzeuge fürs Krafttraining vor.
Wenn du daran interessiert bist schnell Kraft zu entwicklen, sind diese Werkzeuge alles was du brauchst.
Es geht auch mit weniger aber diese drei Trainingsgeräte runden alles perfekt ab.
Keine Ausreden mehr, dass du nicht richtig trainieren konntest, weil dir das passende Trainingsgerät fehlte.
Alles was du brauchst:
#1 Langhantel
#2 Kettlebell
#3 Ringe
Hast du Zugang zu diesen Trainingsgeräten, steht dir nichts mehr im Weg.
Immer mehr Fitnessstudio-Ketten und Betreiber investieren in diese Werkzeuge.
Sie erkennen den „Trend“.
Leider haben die meisten Studiomitglieder und angestellten Trainer keine Ahnung, wie sie diese Tools im Training einsetzen können.
Das hat im Kontext des Studios Vor- und Nachteile für dich.
Vorteil: Du hast das ganze Zeug für dich allein.
Nachteil: Keiner kann dir zeigen, wie du es für dein Training einsetzt.
Hier sind die wertvollsten Übungen zu den einzelnen Trainingsgeräten für dich.
Ich verspreche dir nicht, dass du alle Kraftübungen drauf hast, nachdem du diesen Artikel fertig gelesen hast (für so etwas gibt es Seminare und Workshops). Aber du wirst eine gute Idee davon haben, wie du das Beste aus den Trainingsgeräten herausholen kannst.
#1 Langhantel:
Weiterlesen »3 effektive Werkzeuge fürs Krafttraining und die besten Übungen
Gastartikel auf Vereinfache Dein Training. Von Sascha Pospischil.
Sascha ist RKC und liebt knackige Trainingseinheiten mit der Kettlebell.
Also schnall dich an. Los geht’s.
Die Kettlebell ist ein Werkzeug. Dein Werkzeug in einen starken Alltag. Hast du die Big Six bereits gemeistert, kannst du stolz auf dich sein. Auf dem Weg zu diesen sechs Übungen, sind dir sicher schon Komplexe untergekommen. Abfolgen von Übungen die dir mehr abverlangen als dich nur auf eine Übung zu konzentrieren.
Trainer-Ikonen wie Dan John beschreiben ihre Komplexe mit diesen passenden Worten. „Panzer bauen“- Armor building. Das trifft den Nagel auf den Kopf. Wenn dieser Kopf, dein Kopf, dir sagt das gleich nichts mehr geht, beginnt das mentale Wunder. Schaffst du es diesen inneren Schweinehund zu übergehen, kommst du in den wahren Leistungsbereich deines Körpers. Der Bereich der nicht mehr denkt, sondern nur noch arbeitet.
Überlebensinstinkt – AN!Weiterlesen »Wie du Abwechslung in deinen Kettlebell Trainingsplan bringst – mit diesen 4 Komplex Varianten
„Stress ist, wenn sich ein Elefant auf deine Brust gesetzt hat.” – Pascal Lachenmeier Du hast Stress stimmt’s? Keine Sorge. Das ist in dieser Jahreszeit… Weiterlesen »Wie du ohne Stress einen effektiven Kettlebell Trainingsplan für Zuhause erstellst
Wenn jeder wüsste wie er Gewicht sicher vom Boden heben kann, hätten wir weniger Rückenpatienten.
Mindestens einmal im Monat gebe ich ein Einsteiger Seminar ins RKC Kettlebell Training. Der Hardstyle Kettlebell Swing ist eine der Übungen die unterrichtet werden. Der Swing ist eine hüftdominate Übung. Von der Seite betrachtet, wird die Hüfte explosiv geöffnet und wieder geschlossen.
Auf dem Weg zum Swing lernen die Teilnehmer zuerst wie sie die Hüfte beugen. Das passiert zunächst ohne Gewicht. Wir üben das reine Bewegungsmuster. „Hüfte auf – Hüfte zu“.
Es ist erstaunlich wie oft die Teilnehmer Probleme damit haben dieses Bewegungsmuster auszuführen.
Ist der Zeitpunkt gekommen wo jeder verstanden hat worauf es ankommt, sage ich meist, dass ich noch einmal von jeden 100,00€ einkassieren muss.
Alle lachen jedoch ist es ein Schnäppchen. Ein kaputter Rücken kostet wesentlich mehr (und Nein, ich kassiere die 100€ nicht wirklich ein ;).
Jedes mal wenn du etwas vom Boden anhebst, solltest du als erstes die Hüfte beugen. Du kannst davon ausgehen, dass dein unterer Rücken leidet, wenn die Hüfte nicht das erste ist was sich bewegt.
Angesichts der Tatsache, dass dies ungefähr 8 von 10 Teilnehmern nicht bewusst ist, sind die vielen Bandscheibenvorfälle kein Wunder.
Was auch auffällt, ist, dass die Teilnehmer merken, wenn sie schlecht heben. Ist der Rücken nicht korrekt stabilisiert, fühlt sich das Gewicht in der Hand wesentlich schwerer an.
Das sensomotorische Feedback der Wirbelsäule ist bei schlechter Bewegungsausführung eindeutig und das zentrale Nervensystem versucht Kraft aus der Bewegung zu nehmen damit du keinen Blödsinn machst.
Leider spürst du den Unterschied erst, wenn du vorher ein paar mal richtig gehoben hast. Das tun im Alltag leider die wenigsten und deshalb denkt sich auch niemand etwas dabei.
Hast du das Bewegungsmuster drauf und belastest es bereits (Kreuzheben und/oder Swing), sollte das einbeinige Kreuzheben auch mit in deine Trainingsroutinen.
Viele sehen das einbeinige Kreuzheben als reine Fortgeschrittenen-Übung an. Und das ist sie auch, wenn du sie mit Gewicht belastest. Trotzdem solltest du diese Übung ohne Gewicht so schnell wie möglich in dein Training einbauen.
Und das Übungen im Einbeinstand definitiv ins Training gehören, hatte ich ja HIER bereits geschrieben.
Das ist die Übung:
Vorteile der Übung:
– Trainiert die hintere Kette
Wie das normale Kreuzheben auf zwei Beinen auch, trainiert es die gesamte Muskulatur auf der Rückseite des Körpers. Meist die Muskulatur die im Alltag zu kurz kommt. Besonders die Gesäßmuskulatur und Oberschenkelbeuger bekommen ihr Fett weg jedoch wird auch der komplette Rücken trainiert.
– Training für SymmetrieWeiterlesen »Ultimative Übungen die Du unbedingt ausführen solltest: Einbeiniges Kreuzheben
Solltest du das erste Mal von Kettlebells lesen, sei dir bewusst, dass dieser Artikel dein gesamtes Training verändern kann. Als ich vor fünf Jahren über… Weiterlesen »Kettlebells – 10 Gründe warum du sie in dein Training einbauen solltest