Wie du Schmerzen in Schulter und Hüfte vermeidest und mehr Beweglichkeit aufbaust
Gezielt deine Beweglichkeit zu verbessern, kann dir Schmerzen in Schulter und Hüfte ersparen.
Eine fundamentale Beweglichkeit, hat enormen Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit im Training und Lebensqualität im Alltag.
In diesem Artikel zeige ich dir Möglichkeiten an deiner Schulter- und Hüftbeweglichkeit zu arbeiten. Um so Schmerzen in Schulter und Hüfte zu vermeiden oder Überlastungen vorzubeugen.
Zusätzlich wirst du mehr Kraft im Oberkörper und Unterkörper aufbauen. Außerdem erkläre ich dir wie du ganz einfach testen kannst, ob die von dir genutzten Übungen etwas bringen oder eher das Gegenteil bewirken.
Nutzt du die hier vorgestellten Techniken und Übungen im Alltag und Training, wirst du verstehen wie du deine momentane Beweglichkeit testest und schnell verbessern kannst.
Suchst du einen sinnvollen Leitfaden, den du Schritt für Schritt umsetzen kannst, ist dieser Artikel für dich.
Es ist kein Geheimnis, dass unser einseitiger, meist überwiegend sitzender Alltag und Bewegungsmangel wenig zuträglich für die eigene Beweglichkeit sind. Um das zu erkennen, musst du einfach nur mit offenen Augen durch die Straßen laufen. Überall Haltungsschäden und eingeschränkte Bewegungen.
Um mehr Beweglichkeit frei zu machen, hast du mehrere Stellschrauben. Du kannst die eigene Beweglichkeit schnell über Atmung, Akupressur, Massage, Mobilisationen, Dehnübungen und Aktivierungsübungen beeinflussen. Und um sicher zu gehen, dass die neue Beweglichkeit auch bleibt, solltest du sie anschließend mit Krafttraining festigen.
Atmen passiert unbewusst.
Atmest du jedoch bewusst, kannst du damit die Beweglichkeit beeinflussen. Die Länge und Tiefe des Atems stimuliert den Nervus vagus. Dieser beeinflusst den Herzschlag und den Parasympathikus (auch als „Ruhenerv“ oder „Erholungsnerv“ bezeichnet). Langes, tiefes ein- und ausatmen verringert die Muskelspannung im gesamten Körper.
Akupressur auch Akupunktmassage genannt, ist extrem wirkungsvoll.
Für die Beweglichkeit aber auch Aktivierung bestimmter Muskulatur. Und auch die Massage mit einem Foam Roller oder Lacrosseball kann, gezielt eingesetzt, neue Bewegungsumfänge frei machen.
Mobilisationen, Dehn- und Aktivierungsübungen beeinflussen Mechanorezeptoren und Propriozeption.
Mechanorezeptoren befinden sich sowohl auf der Haut aber auch in den Gelenkkapseln. Sie reagieren auf Druck- und Zugkräfte und senden Informationen an das zentrale Nervensystem. Sie wandeln also mechanische Kräfte in Nervenerregung um. Die Propriozeption bezeichnet die Wahrnehmung von Körperbewegung und -lage im Raum oder der Lage einzelner Körperteile zueinander. Beide haben damit auch Einfluss auf unsere Beweglichkeit. Was du durch einfache Tests überprüfen kannst.
Über Kraftübungen kannst du die neu gewonnenen Bewegungsumfänge festigen.
Meist kannst du sogar mehr Beweglichkeit frei machen, wenn du über den vollen Bewegungsradius mit Kraftübungen trainierst.
Möchtest du deine Schulter trainieren, brauchst du effektive Übungen und kommst an den fundamentalen Bewegungsmustern, Druck und Zug im Oberkörper, nicht vorbei.