Es war früh, und niemand im Café außer der Bedienung und zwei älteren Damen. Die älteren Damen, die in einer Ecke hinten im Raum saßen,… Weiterlesen »Krafttraining: Die besten Kraftübungen mit hohem Übertrag – Empfehlungen eines ultimativen Athleten
Ich hasse es im Training an einer Übung zu feilen und das Gefühl zu haben einfach nicht vorwärts zu kommen.
Beim vertikalen Druck im Oberkörper ist mein momentanes Ziel der freie Handstandliegestütz auf Parallettes.
Ich verspreche mir einen hohen Übertrag auf andere Übungen, die Bewegung macht Spaß und sieht cool aus.
Jetzt könnten wir sagen, wenn du viele Handstandliegestütze auf Parallettes machen willst, musst du im Training viele Handstandliegestütze auf Parallettes machen.
Und ja, dass stimmt auch. Wäre da nicht diese eine Sache.
Mein Problem bei dieser Übung ist, dass ich keine einzige freie Wiederholung über den vollen Bewegungsumfang ausführen kann.
Die gute Nachricht ist, dass ich weiß woran es liegt:
Und hier kommen Assistenzübungen ins Spiel.
Der eben schon angesprochene Übertrag von einer Übung auf eine andere ist auch hier extrem wichtig. Was nützt es, wenn du eine coole Übung machst und die Transfereffekte ausbleiben.
Diesen Punkt solltest du im Hinterkopf behalten bei der Auswahl der Übungen. Eine Übung die dich deinem Ziel nicht näher bringt, ist Zeitverschwendung. Alleine deswegen solltest du dein Ziel klar haben.
Bei Assistenzübungen kannst du unterscheiden in:Weiterlesen »Assistenzübungen: Eine effektive Möglichkeit dich schnell bei einer Übung zu steigern
Träumst du davon…
…wie ein Turner, die coolsten Tricks mit dem eigenen Körpergewicht rauszuhauen?
…dein zwei- bis dreifaches Körpergewicht vom Boden zu heben?
…den Alltag locker im Griff zu haben?
Stell dir vor wie du…
…spielerisch Klimmzüge, Front Lever oder Handstände ausführst und dabei alles leicht aussehen lässt.
…im Gym die Langhantel auflädst um sie danach locker vom Boden zu heben.
…Treppen hochsprintest, bei jedem Umzug eingeladen wirst (keine Ahung ob das ein Vorteil ist) und großen Gefallen an körperlichen Aktivitäten findest.
Ich will ehrlich sein, dass sind alles meine Träume. Ich weiß jedoch auch, dass viele meine Träume und Vorstellungen teilen.
Max Shank ging es wohl so.
Vor knapp 10 Jahren beschränkte sich sein regelmäßiges Training auf Fußball spielen. Er konnte keinen richtigen Klimmzug und war eher ein Ausdauersportler mit mäßiger Beweglichkeit.
Heute ist er ein absoluter Ausnahmeathlet und zählt zu den weltweit besten Trainern im Kraft- und Konditionsbereich.
Einestages entschloss er sich sein Training zu ändern. Er legte den Fokus auf Gymnastiktraining, wie das von Turnern, auf Kampfsport und allgemeines Krafttraining.
Hier ist ein Video von Max, um dir besser vorstellen zu können was er so drauf hat.
Ich weiß was du denkst… „Das schaffe ich nie im Leben“
Das dachte ich auch, als ich die Videos von Max das erste Mal sah.
Doch mittlerweile denke ich anders darüber.
Mir kommt dieses Zitat von Bodo Schäfer in den Sinn; „Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr tun können und unterschätzen, was sie in 7 Jahren tun können.“
In 10 Jahren geht etwas, glaube mir!Weiterlesen »Ultimate Athleticism – Wie du zum ultimativen Athleten wirst (oder jeden Tag ein bisschen besser)