Mit B-Lizenz und 10 Jahren Trainingserfahrung im klassischen Studio wusste ich etwas. Das meiste Wissen hatte ich aus Hochglanzmagazinen, mit dicken Jungs auf dem Cover. Flex,… Weiterlesen »Die einzigen 6 Trainingsbücher, die du jemals lesen musst
Jeder der regelmäßig seinen Körper trainiert, hatte schon einmal Schulterschmerzen beim Krafttraining. 2012 war ich an der Reihe. Die intensive Vorbereitung zu meiner Kettlebell Trainerausbildung führte… Weiterlesen »Schulterschmerzen beim Krafttraining – Was du gegen Schmerzen in der Schulter tun kannst
Mit dem schwersten Gewicht, dass ich beim Kreuzheben bewege, wärmen sich die meisten Sportler auf. Warum ich trotzdem übers Kreuzheben (oder den Deadlift) schreibe und… Weiterlesen »Dein erster Deadlift – 10 Gründe, warum Kreuzheben in jeden Trainingsplan gehört
Kettlebell Komplexe sind hart. Vor allem Komplexe mit zwei Kettlebells. Was jedoch noch härter ist, ist eine effektive Planung, damit ein Komplex seine volle Wirkung… Weiterlesen »Der legendäre Armor Building Kettlebell Komplex von Dan John
Der Großteil der Männer hat wenig Zeit fürs eigene Krafttraining und deswegen stellt sich die Frage, ob die Trainingszeit eher in Cardio oder Krafttraining zum… Weiterlesen »Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen? Hier ist die Antwort.
Mitten im Gewerbegebiet Nohra, zwischen Weimar und Erfurt liegt das DPD Paketzentrum 199. Hinter ratternden Fließbändern und Türmen an Paketen, stehe ich an meinem Scanner… Weiterlesen »Krafttraining zu Hause: Drei einfache Prinzipien und eine ultimative Geheimwaffe
Vor ein paar Wochen habe ich beim surfen auf YouTube eine wirkungsvolle Übungskombination gefunden. Perfekt für einfaches Krafttraining. Auf den ersten Blick komplett unscheinbar aber… Weiterlesen »Wirkungsvolle Übungskombination für einfaches Krafttraining + Plan fürs tägliche Training
Integrierst du Tempo in deinen Plan fürs Krafttraining kannst du schnell und gezielt auf Kraft oder Muskulatur trainieren.
Ich habe das Tempo lange unterschätzt und dadurch Zeit und wertvolle Fortschritte verschenkt.
In diesem Artikel gebe ich dir die wichtigsten Infos zum Tempo an die Hand. Damit du sofort mehr Kraft und Muskulatur entwickeln kannst und zusätzlich sinnlose Trainingsplateaus vermeidest.
Bei der Trainingsplanung kannst du mit verschiedenen Dingen manipulieren, um unterschiedliche Trainingsziele zu erreichen.
So sieht es in der Praxis aus: (4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen bei einem 3012 Tempo und 180 Sekunden Pause)
Viele Krafttrainer gehen soweit und werten das Tempo als wichtigsten Parameter bei der Trainingsplanung, weil dadurch alles andere beeinflusst wird.
Ich beschäftige mich seit kurzem genauer mit dem Tempo und kann dies jetzt schon unterschreiben.
Führst du eine Wiederholung schnell aus passiert etwas anderes als wenn du eine Wiederholung langsam ausführst. Das hast du garantiert im Training erlebt oder gespürt, wenn du zum Beispiel einen Liegestütz oder eine Kniebeuge sehr langsam oder sehr schnell ausführst. Und das ist nur das grobe Tempo.
Du kannst das Tempo in vier Phasen unterteilen und damit unterschiedliche Reize setzen. Je nach Trainingsziel und Aufgabe im Training. Bevor ich ins Detail gehe, ist hier der grobe Überblick zur Satz, Wiederholungszahl und Pausenzeiten mit deren geplanten Auswirkungen.Weiterlesen »Tempo beim Krafttraining – Wie du mit der Wiederholungsgeschwindigkeit gezielt Kraft- und Muskelaufbau planen kannst
Warum ich mir fürs nächste Jahr keine Ziele mehr setze, lautete die Überschrift im Betreff meines letzten Newsletters am 29. Dezember 2016. Statt Ziele zu… Weiterlesen »Perspektivwechsel – Wie sich dadurch nicht nur dein Krafttraining verbessert
Schließe die Augen und denke an Popeye. Keine Ahnung was du siehst aber ich möchte sofort meine Unterarme trainieren. Griffkraft ist DIE Schwachstelle im Krafttraining.… Weiterlesen »Unterarme trainieren: Wie mehr Griffkraft dein Krafttraining verbessert