Die unspektakuläre Wahrheit über mein Sixpack
Hier ist die Antwort auf die Frage zum „Sixpack“ Foto auf der rechten Seite, die ich 2013 auf meinem alten Blog gegeben habe. Mein Name… Weiterlesen »Die unspektakuläre Wahrheit über mein Sixpack
Intensives Training
Trainingsplan: 7 Eckpfeiler für mehr persönliche Bestleistungen
Kennst du die 7 Eckpfeiler für deinen Trainingsplan vermeidest du Trainingsplateaus und erreichst schnell neue persönliche Bestleistungen.
Integrierst du sie ins Training fallen persönliche Rekorde schneller als eine 60kg Kettlebell in den Back-Swing.
In den letzten Jahren hatte ich die Gelegenheit Sportler und Alltagsathleten bei der Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit zu beobachten.
Diejenigen die am schnellsten Beweglichkeit, Kraft, Muskulatur und Ausdauer entwickelten, hatten etwas gemeinsam. Sie hatten die gleichen Trainingsprinzipien und Bestandteile für die Planung. Anhand dieser Prinzipien oder Eckpfeiler war gut zu erkennen warum andere nicht weiter kamen oder sich nur langsam verbesserten.
Solltest du das Gefühl haben im Training nicht vorwärts zu kommen, prüfe selbst wo du noch nachbessern musst. Hier sind die 7 Trainingsplan-Eckpfeiler:
#1 Trainingsplan: Trainiere 3-4x die Woche
Um alle fundamentalen Bewegungsmuster im Training optimal abzudecken, solltest du drei bis vier Trainingseinheiten in der Woche einplanen.
Du kannst auch in einer Trainingseinheit alle Bewegungsmuster abdecken, jedoch hast du dann je Bewegung nur wenig Arbeitssätze zur Verfügung.
Umso fortgeschrittener du im Training bist, je mehr Sätze brauchst du, um einen nennenswerten Reiz zu setzen. Die ideale Trainingszeit fürs Krafttraining liegt bei 45 bis 60 Minuten.
Ich kenne viele Sportler und Athleten die mit ein oder zwei Einheiten in der Woche begonnen haben und gute Fortschritte erzielten. Als sie dann auf drei Einheiten steigerten, ging es ab und persönliche Bestleistungen im Training verdoppelten sich.
#2 Trainingsplan: Nutze Grundübungen und freie Gewichte
Grundübungen haben den Vorteil, dass sie viele Gelenke und Muskelgruppen auf einmal mit einbeziehen. Hältst du dich an die fundamentalen Bewegungen trainierst du primär mit Grundübungen.
Kniebeuge, Kreuzheben, Press, Klimmzug, Trage Varianten und Grundlagen wie Turkish Get Up trainieren jeden Muskel im Körper.
Nutzt du für diese Übungen effektive Trainingsgeräte, wie Langhantel, Kurzhantel oder Kettlebells, bist du gut aufgestellt. Bei freien Gewichten ist die Bewegung nicht vorgegeben und du lernst die Last selbst zu stabilisieren. Alles Dinge die du für einen starken Alltag benötigst.
#3 Trainingsplan: Trainiere intensiv und pausiere kurz
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Langfristig Abnehmen: Warum Du mehr essen und Dich weniger bewegen solltest
Du möchtest langfristig abnehmen und Körperfett verbrennen?
Einfach ein paar Kilo weniger auf der Waage und tust wirklich alles dafür?
Wiegen gehört zu deinen täglichen Ritualen und du zählst diszipliniert jede Kalorie.
Du bist es der als Erster morgens aufsteht und auf der Strasse Kilometer abspult während alle anderen noch schlafen.
Und bei jeder Familienfeier bist du der einzige der Verzicht übt und sich nichts gönnt.
Und trotz all dieser Bemühungen geht es nur schleppend voran mit dem Projekt weniger Körperfett.
Mach dich locker. So wie dir geht es den meisten die versuchen abzunehmen.
Es ist extrem frustrierend, weil so viel Energie und Einsatz erbracht wird ohne die lohnenden Resultate zu erzielen.
Ich verrate dir was.
Es ist nicht deine Schuld, dass du so wenig Fortschritte machst und kein Körperfett verbrennen kannst.
Das Problem ist, dass die Mehrheit der Leute, und hier zähle ich viele Gesundheitsexperten dazu, eine falsche Vorstellung davon haben wie du langfristig abnehmen kannst.
Heraus kommen Artikel in Fachzeitschriften und Magazinen die mit der Realität nur noch wenig zu tun haben.
Kleine Warnung: Das was ich hier schreibe, wird vielleicht deine kleine Trainingswelt erschüttern.
Die Chancen stehen hoch, dass du nicht glauben möchtest was ich zu sagen habe. Und das ist auch in Ordnung. Bist du allerdings bereit ein paar Dinge zu hinterfragen, lies gerne weiter.
Falls nicht, warten bestimmt schon die nächsten 101 besten „Fatburner-Übungen“ zur Gewichtsreduktion und ein knackiges Sixpack im regionalen Zeitschriftenladen auf dich.