Die unspektakuläre Wahrheit über mein Sixpack
Hier ist die Antwort auf die Frage zum „Sixpack“ Foto auf der rechten Seite, die ich 2013 auf meinem alten Blog gegeben habe. Mein Name… Weiterlesen »Die unspektakuläre Wahrheit über mein Sixpack
gesunde Ernährung
7 Tipps die dich besser schlafen lassen und damit deine Regeneration verbessern
Endlich besser schlafen… Kaum eine Sache hat so viele positive Auswirkungen auf dein Training wie Schlaf. Hast du schlecht geschlafen, quälst du dich durch den… Weiterlesen »7 Tipps die dich besser schlafen lassen und damit deine Regeneration verbessern
10 ultimative Regeln die deine Ernährung vereinfachen
Hier ist der nächste Gastartikel auf Vereinfache Dein Training. Er ist von Sascha Pospischil. Sascha war Trainer in der Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt und schreibt… Weiterlesen »10 ultimative Regeln die deine Ernährung vereinfachen
Athletic Greens, Aminos & Omega 3 – Nahrungsergänzungen die deinen Mahlzeiten-Alltag vereinfachen
Athletic Greens, Aminos und Omega 3. Diese Dinge hörten sich anfangs an, wie Kettlebells, Parallettes und Resistance Bands. Keine richtige Ahnung was es damit auf… Weiterlesen »Athletic Greens, Aminos & Omega 3 – Nahrungsergänzungen die deinen Mahlzeiten-Alltag vereinfachen
Langfristig Abnehmen: Warum Du mehr essen und Dich weniger bewegen solltest
Du möchtest langfristig abnehmen und Körperfett verbrennen?
Einfach ein paar Kilo weniger auf der Waage und tust wirklich alles dafür?
Wiegen gehört zu deinen täglichen Ritualen und du zählst diszipliniert jede Kalorie.
Du bist es der als Erster morgens aufsteht und auf der Strasse Kilometer abspult während alle anderen noch schlafen.
Und bei jeder Familienfeier bist du der einzige der Verzicht übt und sich nichts gönnt.
Und trotz all dieser Bemühungen geht es nur schleppend voran mit dem Projekt weniger Körperfett.
Mach dich locker. So wie dir geht es den meisten die versuchen abzunehmen.
Es ist extrem frustrierend, weil so viel Energie und Einsatz erbracht wird ohne die lohnenden Resultate zu erzielen.
Ich verrate dir was.
Es ist nicht deine Schuld, dass du so wenig Fortschritte machst und kein Körperfett verbrennen kannst.
Das Problem ist, dass die Mehrheit der Leute, und hier zähle ich viele Gesundheitsexperten dazu, eine falsche Vorstellung davon haben wie du langfristig abnehmen kannst.
Heraus kommen Artikel in Fachzeitschriften und Magazinen die mit der Realität nur noch wenig zu tun haben.
Kleine Warnung: Das was ich hier schreibe, wird vielleicht deine kleine Trainingswelt erschüttern.
Die Chancen stehen hoch, dass du nicht glauben möchtest was ich zu sagen habe. Und das ist auch in Ordnung. Bist du allerdings bereit ein paar Dinge zu hinterfragen, lies gerne weiter.
Falls nicht, warten bestimmt schon die nächsten 101 besten „Fatburner-Übungen“ zur Gewichtsreduktion und ein knackiges Sixpack im regionalen Zeitschriftenladen auf dich.
Das Märchen von: Weniger essen und mehr bewegenWeiterlesen »Langfristig Abnehmen: Warum Du mehr essen und Dich weniger bewegen solltest
Du hast die Wahl – Tipps für ein gesünderes Leben
Egal was du tust, du hast immer eine Wahl.
Du kannst mit dem regelmäßigen Training anfangen oder du tust es nicht.
Du kannst deine Ernährung umstellen oder es lassen.
Du kannst Stunden vor dem Fernseher vergeuden oder damit beginnen Bücher (oder Blogartikel) zu lesen und dir Trainingsziele zu setzen.
Was auch immer es ist was du tun könntest, du hast mindestens zwei Optionen.
Sicher ist, dass du wahrscheinlich eher das tun wirst, woran du dich gewöhnt hast.
Solltest du mit deiner momentanen körperlichen Leistungsfähigkeit unzufrieden sein, hast du garantiert ein paar schlechte Gewohnheiten entwickelt.
Da Angst immer versuchen wird dich in deiner Komfortzone zu halten, um Veränderungen zu verhindern, ist es schwer diese Gewohnheiten zu brechen.
Mit diesen Tipps kannst du es trotzdem schaffen:
#1: Ziele: Achte darauf, dass sie groß sind, fokusiere dich jedoch auf die kleinen Erfolge
Ich bin ein Befürworter von großen Zielen. Jedoch birgen große Ziele auch immer die Gefahr sich zu übernehmen.
Statt ständig das große Ziel im Hinterkopf zu haben, schreibe es auf und dann unterteile es in viele kleine Ziele. Das große Ziel kannst du dann vorerst vergessen. Stattdessen legst du den Fokus auf die kleinen Zwischenziele.
Wenn du 15kg zu viel auf der Waage hast und du möchtest sie am liebsten in den nächsten zwei Wochen los werden, wirst du scheitern. Es ist ein guter Vorsatz die 15kg zu verlieren jedoch muss dein Ziel realistisch bleiben.
Fokussiere dich auf ein oder zwei Kilo in der Woche. Diese zu realisieren ist viel realistischer und kleine Erfolge motivieren ungemein. Teilerfolge helfen beim durchhalten und die Chancen stehen höher, dass du motiviert bleibst und dein großes Ziel am Ende erreichst.
Stell dir vor wie du dich jeden Montag Morgen auf die Waage stellst und diese Kilo für Kilo weniger anzeigt. Das pusht ungemein.
#2: Ernährung: Kleine Veränderungen statt kompletter UmstellungWeiterlesen »Du hast die Wahl – Tipps für ein gesünderes Leben
Project Markus – Warum in Transformations Videos das Wichtigste fehlt
Es gibt wohl kaum etwas motivierenderes als ein Transformations Video.
Du siehst im Schnelldurchlauf wie Körperfett verbrannt, Muskulatur aufgebaut, und die schwerste Übung gemeistert wird.
Es wird gezeigt wie ein Problem (zu wenig Muskulatur, zu viel Fett etc.) gelöst wurde. Der Haken bei diesen Videos ist allerdings, dass es kein „Wie es gelöst wurde“ gibt.
Eine der größten Herausforderungen der du dich heute stellen kannst, ist ein längerfristiges Ziel anzugehen. Hier ist es egal ob Muskelaufbau, Fettabbau oder eine neue Übung.
Herausforderung deshalb, weil es den Lösungsansätzen an Nachhaltigkeit fehlt.
Heute muss alles schnell gehen und sofort Ergebnisse liefern sonst ist es nichts wert.
Was länger als drei Monate in Anspruch nimmt, ist schon zu lang.
Marketingstrategen haben das erkannt und die Folge sind Diäten und 6-Wochen-Bauchwegprogramme.
Wie verrückt werden diese Marketing Kampagnen gekauft. Der Satz von Bodo Schäfer hier bringt es gut auf den Punkt warum dies so ist. „Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Monat und unterschätzen, was sie in einem Jahr erreichen können.“
Dabei ist gerade beim eigenen Körper Nachhaltigkeit angesagt. Wieder ein Punkt der in Videos nur begrenzt wieder gegeben wird.
Andererseits kann ich jeden gut verstehen der sich an den vermeintlich rettenden Strohhalm klammert, weil einfach die Zeit fehlt oder es an Unterstützung mangelt.
Die Angebote aus den Hochglanzmagazinen und Werbeflyern der Fitnessstudioketten sind einfach zu verlockend. Träume verkaufen sich halt gut.
Solltest Du in der Vergangenheit eines dieser Programme oder Angebote in Anspruch genommen haben, weißt du bereits wie kurzweilig die Erfolge sind. Wenn sich überhaupt welche einstellen.
Bei Motivations Videos ist es leider oft das Gleiche. Sie verkaufen Träume und liefern nur selten das „Wie“ zum Erfolg.
Dieses Video macht gerade die Runde und motiviert garantiert viele Menschen.
Das sich alles erreichen lässt, wenn du es nur willst und die richtige Strategie beziehungsweise Unterstützung hast, zeigt dieses Video sehr deutlich. Was allerdings fehlt, ist das „Wie“ Markus es geschafft hat.
Solltest Du Trainer sein, erkennst Du was Markus und sein Coach Damien gemacht haben. Jedoch soll das Video ja gerade diejenigen ansprechen die, wie Markus vor 21 Monaten, auf der Suche nach einer Lösung für ihr Übergewicht sind.
Diese sehen zwar die Bilder im Video jedoch dürften sich die wie ein unlösbares Puzzle vor ihnen ausbreiten.
O.k., versuchen wir das Puzzle zusammenzusetzen.Weiterlesen »Project Markus – Warum in Transformations Videos das Wichtigste fehlt