5 effektive Kettlebell Swing Varianten für mehr Power, Kraft, Muskulatur & Ausdauer
Die hier vorgestellten Kettlebell Swing Varianten sind perfekt dazu geeignet deine Power und Explosivität zu verbessern, Kraft aufzubauen, Muskulatur zu entwickeln und nebenbei deine Ausdauer zu steigern.
Wie du den Kettlebell Swing effektiv im Training einsetzen kannst, ist daher eine der häufigsten Fragen im Bezug des Kettlebell Training.
Um die Antwort zu verstehen, musst du zuerst wissen worum es beim Swing geht.
Nein – Es geht nicht um die Kettlebell.
Schaust du auf die Bewegung des Swing, geht es bei allen Kettlebell Swing Varianten immer darum:
- Maximales Beugen in der Hüfte
- Maximale und explosive Hüftstreckung
- Maximale Körperspannung (am obersten Punkt)
- Reflexartige Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur (in der Abwärtsbewegung)
- Permanente Schultergelenksstabilisation während der gesamten Bewegung
Die Kettlebell ist nur das Werkzeug.
Hast du den Kettlebell Swing gerade erst gelernt, läuft diese Übung unter Skill-Training.
Das bedeutet, dass du die Bewegung erst einmal üben darfst. Richtiges Training und die Kettlebell Swing Varianten kommen später. Wenn du nicht mehr darüber nachdenken musst, auf was du bei der Bewegung alles zu achten hast. Wenn sie in Fleisch und Blut übergegangen ist.
Aber keine Panik. Du wirst feststellen, dass üben mit der Kettlebell auch einen Trainingseffekt auslösen wird. Das erkennst du spätestens am Muskelkater in den folgenden Tagen deiner Übungseinheit.
Die ersten drei Monate startest du immer mit dem Kettlebell Swing und führst fünf bis maximal zehn Wiederholungen aus. Den nächsten Satz solltest du erst beginnen, wenn du dich bereit für die nächsten fünf bis zehn Wiederholungen fühlst.
Du wirst spüren, wenn du bereit für „richtiges“ Training oder ein knackiges Workout mit dem Kettlebell Swing bist.
Hier sind 5 Kettlebell Swing Varianten mit unterschiedlichen Zielen:Weiterlesen »5 effektive Kettlebell Swing Varianten für mehr Power, Kraft, Muskulatur & Ausdauer
