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YPSI Kniebeugen Urlaub – Wie du in 6 Tagen mit nur einer Übung mehr Kraft, Muskulatur und dicke Beine entwickelst

    YPSI Kniebeugen UrlaubIch bin nicht bekannt dafür in einer Woche 3 Kilogramm zuzunehmen und 2,5cm mehr Beinumfang zu haben. Daher war es wenig überraschend, dass auf meinem Facebook Profil einiges los war nachdem ich diese Ergebnisse nach meinem YPSI Kniebeugen Urlaub bekannt gab.

    Als ich nach 6 Tagen auf der Waage stand und das Maßband am Oberschenkel anlegte, war ich mir nicht sicher ob ich mich vermessen habe oder die Waage spinnt.

    Rückblickend kam der Entschluss mich dem YPSI Kniebeugen Urlaub zu widmen für meine Verhältnisse einer gezielten Massephase gleich.

    Ich las das erste Mal vom Kniebeugen Urlaub in Dein bestes Training von Wolfgang Unsöld. Wolfgang verfolge ich schon seit einigen Jahren. Damals noch auf seinem „keinfitnessstudio-Blog“. Mittlerweile findest du seine lesenswerten Artikel auf dem YPSI Blog. Tiefer eingestiegen in seine Arbeit bin ich durch Katja Graumann, die das Before’n’After Bootcamp von Wolfgang in der Kraba Erfurt anbietet.

    Hast du eine Woche Zeit und möchtest deine Technik in der Kniebeuge verbessern und dich im Gewicht steigern, ist der Urlaub das Mittel der Wahl. Die versprochenen durchschnittlichen Erfolge in den 6 Tagen sind 15kg mehr in der Kniebeuge, 1,5 Prozent weniger Körperfett und 3kg mehr an Magermasse. Das Ganze erzielst du mit drei Trainingseinheiten am Tag mit der Langhantel Kniebeuge.

    Ausschlaggebend für den Urlaub war die Teilnahme an einem „Die perfekte Kniebeuge Workshop“ bei Wolfgang und weiteren Tipps und Gesprächen beim Abendessen. Ich hatte danach einfach Bock zu beugen. Und da die tiefe Hocke kein Problem darstellt, war es höchste Zeit das Bewegungsmuster der Kniebeuge gezielt zu beladen. Denn bei der Kraft in der Kniebeuge ist noch reichlich Potential. Um es positiv auszudrücken. 🙂

    Das waren die täglichen Einheiten:

    • Los ging die erste Session Montag Morgen mit dem Wiegen und Messen. Direkt im Anschluss erfolgte das erste Workout. Langhantel Kniebeuge mit flachen Fersen – 10 Sätze mit 3 Wiederholungen – 5010 Tempo – 240 Sekunden Pause.
    • Nach dem Mittag folgte das zweite Workout. Langhantel Kniebeuge mit erhöhten Fersen – 6 Sätze mit 4-6 Wiederholungen – 4010 Tempo – 180 Sekunden Pause.
    • Am späten Nachmittag stand das letzte Workout des Tages an. Langhantel Kniebeuge mit erhöhten Fersen – 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen – 3010 Tempo – 180 Sekunden Pause.

    Hier ist ein Betspieltag vom YPSI Kniebeugen Urlaub an den ich mich fast 1:1 gehalten habe:

    7:00 – Aufstehen und Frühstück

    9:00 – Workout 1

    10:00 – PWO Shake

    12:00 – Mittagessen

    14:00 – Workout 2

    14:45 – PWO Shake

    16:00 – Snack

    17:00 – Workout 3

    17:30 – PWO Shake

    19:00 – Abendessen

    21:00 – Snack

    22:00 – Nachtruhe

    Neben den Workouts waren die Regeneration und die Mahlzeiten am wichtigsten.

    Die ersten 3 Tage musste ich mich tatsächlich gegen 15 Uhr hinlegen und einen längeren Nap machen. Und trotz Nap schlief ich abends sofort ein.

    Bei den Mahlzeiten sah es ähnlich aus. Durch jahrelanges intermittierendes Fasten hält sich mein Appetit normalerweise in der ersten Tageshälfte zurück. Jedoch nicht nach dem ersten Tag. Ich hatte von morgens bis abends Hunger. Gefühlt habe ich in den 6 Tagen mehr gegessen als ich sonst in einem Monat verdrücke.

    Das Frühstück, Mittag- und Abendessen wechselte meist zwischen Eiern, Lachs, Rindfleisch oder Feta. Frühstück und Mittagessen war reich an Fett und Eiweiß und beim Abendessen dominierten Kohlenhydrate und Eiweiß.

    YPSI Kniebeugen Urlaub

    Neben den Mahlzeiten startete ich jeden Tag mit einem Glas Wasser plus Limettensaft und Salz und setzte im Training auf den YPSI Amino Elektrolyt Komplex. Nach dem Training nutze ich 0,6-0,8g BioTech Rice Protein und 2-4g Maltodextrin pro Kilogramm Körpergewicht in Wasser gelöst.

    Für meine Verhältnisse war das Trinkverhalten was Kaffee betrifft auffällig.

    In den 6 Tagen habe ich ganze zwei Tassen Kaffee getrunken. Einer davon war unfreiwillig. Extrem untypisch, wenn du mich kennst. Und Autofahren war nur eingeschränkt möglich. Alle 15km musste ein Stop eingeplant werden, um die Beine durchzubewegen.

    Was extrem geholfen hat, war der Wechsel von hoher Intensität mit weniger Wiederholungen und mehr Sätzen zu Beginn des Tages hin zu niedriger Intensität mit mehr Wiederholungen und weniger Sätzen in den Folgeeinheiten. So war es möglich sich für das zweite und dritte Workout zu motivieren. Es wurde subjektiv leichter.

    Vom Gefühl her war der 3. Tag am schwierigsten, um ins Training zu kommen jedoch konnte ich mich ab diesem Tag in allen Workouts steigern. Die Sätze fielen leichter und das Volumen der einzelnen Workouts ging langsam nach oben. Während des Urlaubs konnte ich das Volumen im 2. und 3. Workout am meisten steigern.

    YPSI Kniebeugen UrlaubMein Ziel in der High Bar Kniebeuge ist 1,5x mein Körpergewicht (ca. 120kg) für eine perfekte Wiederholung. Die erste Session nach dem Urlaub brachte 4 Wiederholungen mit 100kg im 5010 Tempo. Ein anderes Ziel ist die Langhantel Front Kniebeuge mit 100kg für eine perfekte Wiederholung. Die Front Kniebeuge ist meine Lieblingsvariante der Kniebeuge.

    Der nächste Schritt ist so schnell wie möglich den fortgeschrittenen Kniebeugen Urlaub, wie in Ask the Coach beschrieben, anzugreifen.

    Dieser beinhaltet die Front Kniebeuge und bringt mich meinem Ziel hoffentlich schnell näher.

    Hier sind ein paar Dinge, die du sofort tun kannst, wenn du dich für den YPSI Kniebeugen Urlaub interessierst und auch an Kraft, Muskulatur und Beinumfang zulegen möchtest.

    1. Falls du die Bücher von Wolfgang noch nicht hast, lies dir hier den offiziellen Artikel mit allen Details zum Kniebeugen Urlaub durch – Der YPSI Kniebeugen Urlaub.
    2. Klick dich in den Shop und besorge dir den Amino Elektrolyt Komplex für deine Trainingseinheiten.
    3. Lies dir diesen Artikel zum Tempo durch.
    4. Hinterlasse einen Kommentar mit den Ergebnissen die du dir vom Kniebeugen Urlaub erhoffst.

    [Update] Die Frontkniebeuge mit 100kg läuft.

    Front Squat endlich dreistellig… 👀 Noch nicht die schönsten aber endlich 💯 #squats #erfurt #krabaerfurt

    Ein Beitrag geteilt von Sebastian Müller (@sebastian_vdt) am

    Du hast schon einen YPSI Kniebeugen Urlaub hinter dir? Lass mich auf jeden fall wissen wie es bei dir gelaufen ist!

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