Kettlebell Training: Das Wichtigste zum Training mit der Kugelhantel

Kettlebell Training - Kugelhantel

Kettlebell Training ist in aller Munde. Zurecht! Die Kugelhantel ist eines der besten Gewichte für dein Training.

Das Rundgewicht, in Form einer Kanonenkugel mit Griff, ermöglicht dir einzigartige Übungen. Mit ihnen kannst du gezielt Kraft und Muskulatur aufbauen, verbrennst jede Menge Körperfett und linderst Haltungsschmerzen eines einseitigen Alltages.

Kettlebell Übungen sind außerdem bekannt dafür einen faszinierenden Übertrag in andere Sportarten und den Alltag im allgemeinen zu haben.

Es gibt unzählige Bücher über das Training mit der Kugelhantel. Tendenz steigend.

Deine Möglichkeiten effektive Trainingspläne zu schreiben und Workouts mit der Kettlebell zu erstellen, sind unglaublich und vielseitig.

Kettlebells sind fester Bestandteil in meinem und dem Training meiner Klienten.

Das ist der Grund für diese Artikelsammlung, rund um die Kugelhantel.

Damit hast du das Wichtigste auf einen Blick: 

RKC Kettlebell Training – Effektives Trainingssystem mit der Kugelhantel

In diesem Artikel erkläre ich dir, was es mit dem Trainingssystem der RKC (Russian Kettlebell Challenge) auf sich hat.

Kettlebells – 10 Gründe warum du sie in dein Training einbauen solltest

Es gibt unzählige Gründe warum du mit der Kugelhantel trainieren solltest. In diesem Artikel nenne ich dir meine Favoriten.

Kettlebell Training – Wie du beginnen solltest (inklusive Trainingsprogramm)

Beim Training mit der Kettlebell ist weniger mehr. Aber wie dieses weniger zu Beginn aussehen sollte, ist nicht so einfach zu erkennen. Daher habe ich hier eine kleine Hilfestellung geschrieben, solltest du gerade mit dem Kettlebell Training beginnen.

Erfahrungsbericht: Wie der What-the-Hell-Effekt mein Training vereinfacht hat

Trainierst du eine Weile mit der Kugelhantel wird sich der ein oder andere „What-the-Hell-Effekt“ einstellen. Was es damit auf sich hat und wie so ein Aha-Moment aussehen kann, erfährst du in diesem Artikel.

Ultimative Übungen die Du unbedingt ausführen solltest: Turkish Get Up

Der Turkish Get Up ist DIE Grundübung mit der Kettlebell. Zusammen mit dem Kettlebell Swing bildet diese Übung die Basis für alle weiteren Übungen. Am TGU kommst du also nicht vorbei, wenn du dich fürs Kettlebell Training interessierst.

Kettlebell Turkish Get Up in 9 Schritten

Beim Training mit der Kettlebell ist der Turkish Get Up das komplexeste Bewegungsmuster. Wie die Positionen des TGU im einzelnen aussehen und was du während der Ausführung „spüren“ solltest, erfährst du hier.

Die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up mit Kettlebell

Komplexe Bewegungen bieten Spielraum für kleine und große Fehler bei der Ausführung. Hier sind die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up. Klicke dich jetzt gleich in den Artikel und vermeide sie von Anfang an.

Kettlebell Turkish Get Up: Wie du sicher dein halbes Körpergewicht bewegst

Das Bewegungsmuster des Turkish Get Up ist dafür gemacht es mit großen Gewichten zu beladen. Wie du das am besten anstellst, erfährst du in diesem Artikel.

Warum du dich bei schweren Turkish Get Ups immer spotten lassen solltest

Thema: Schwere Turkish Get Ups. Es gibt eine Sache, die du bei schweren Wiederholungen nie vergessen solltest. Deinen Spotter! Warum dein Spotter wichtig ist, kannst du hier an einer meiner nicht so schönen Erfahrungen mit der Kettlebell nachlesen.

Der Turkish Get Up – Wie du diese ultimative Kettlebell Übung perfektionierst

Kettlebell Training ist wie eine Kampfkunst. Du kannst jede Bewegung perfektionieren. Der TGU ist die komplexeste Bewegung mit der Kettlebell und du kannst an vielen Ecken und Kanten feilen. Hier ist ein ausführlicher Artikel, wie du das Ganze anstellst.

Ultimative Übungen die Du unbedingt ausführen solltest: Kettlebell Swing

Der Swing ist die Basis der ballistischen Übungen mit der Kettlebell. Am Swing führt kein Weg vorbei und er sollte, neben dem Turkish Get Up, die erste Übung sein, die du lernst. In diesem Artikel bekommst du eine Idee, was der Swing ist und wie du ihn ausführen solltest.

Der Kettlebell Swing in 3 Schritten und warum du ihn falsch ausführst

Du kennst den Swing und weißt du solltest ihn ausführen. Achte jetzt unbedingt darauf, dass du ihn richtig ausführst. Hier sind 3 einfache Schritte für dich, mit denen es dir ganz leicht gelingen wird.

5 effektive Kettlebell Swing Varianten für mehr Power, Kraft, Muskulatur & Ausdauer

Der Swing ist nicht nur irgendeine Übung beim Kettlebell Training. Es ist DIE Grundübung und du kannst viel mehr damit anstellen als du vielleicht im ersten Moment denkst. In diesem Artikel zeige ich dir verschiedene Einsatzmöglichkeit und wie du gezielt unterschiedliche Ergebnisse erreichen kannst.

Machst du diesen Back-Swing Fehler bei den ballistischen Übungen mit der Kettlebell?

Neben den ganzen Varianten und dem Training musst du aufpassen, dass sich keine Fehler in deine Bewegungen mit der Kettlebell einschleifen. Dieser Back-Swing Fehler bei den ballistischen Übungen ist besonders ärgerlich.

Ultimative Übungen die Du unbedingt ausführen solltest: Goblet Squat

Du hast den Turkish Get Up und du hast den Kettlebell Swing? Sehr gut. Als nächstes brauchst du den Goblet Squat. Mit dieser Übung lernst du das fundamentale Bewegungsmuster der Kniebeuge am schnellsten. Nebenbei entwickelst du eine stabile Körpermitte, die ihres gleichen sucht.

“Goblet Squat Prying” – Die beste Übung um deine Hüfte zu mobilisieren und tiefe Kniebeugen zu meistern

Der Goblet Squat ist übrigens auch die beste Übung, um deine Hüfte zu mobilisieren. Oder besser gesagt eine Variante des Goblet Squat. Wie diese Variante genau aussieht und was du dabei beachten musst, kannst du in diesem Artikel nachlesen.

Training mit der Kettlebell: der Goblet Squat

Du willst mehr zum Goblet Squat? Hier ist ein umfangreicher Artikel, den ich für trainingsword.com geschrieben habe. Ich erkläre dir warum du den Goblet Squat ins Training einbauen solltest, wenn du vor hast schwere Kniebeugen auszuführen.

Wie du ohne Stress einen effektiven Kettlebell Trainingsplan für Zuhause erstellst

Training mit der Kettlebell sollte so einfach wie möglich sein. Trotzdem kommt es vor, dass du bei der Trainingsplanung den Überblick verlieren kannst. Damit du den roten Faden wieder aufnehmen kannst, habe ich hier den perfekten Artikel für dich.

11 effektive Trainingseinheiten mit Kettlebells die du auf jeden fall ausprobieren solltest

Du weißt, wie du ohne Stress einen effektiven Kettlebell Trainingsplan erstellen kannst. Hier sind ein paar extra Trainingseinheiten für dich, falls du mal ein wenig Abwechslung von deinem Plan brauchst.

Abwechslung im Training: Effektive Möglichkeiten das Gleiche immer ein bisschen anders zu machen (und wie dir die Kettlebell dabei helfen kann)

Apropos Abwechslung. Die Übungen mit der Kettlebell sind perfekt dazu geeignet Variation in dein Training zu bringen. Das Gleiche immer ein wenig anders zu machen, ist auch die beste Möglichkeit Plateaus beim Training zu vermeiden. In diesem Artikel erfährst du, wie du Variation in dein Kettlebell Training bringst.

25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren

Sollte dir irgendwann einmal die Motivation fürs Kettlebell Training ausgehen (was ewig dauern kann – aber vorkommen soll), habe ich hier genau den richtigen Artikel für dich. Diese 25 Bilder motivieren dich garantiert fürs Training mit der Kugelhantel.

15 Kettlebell Workouts von den besten RKC Kettlebell Trainern Deutschlands

Neben motivierenden Bildern können auch neue Workouts Schwung in dein Training bringen. In diesem Artikel habe ich gleich 15 Kettlebell Workouts erfolgreicher RKC Kettlebell Trainer für dich gesammelt.

Wie diese 8 Übungen dein Kettlebell Training verbessern

Klar, wenn du besser beim Kettlebell Training werden möchtest, musst du mit der Kettlebell trainieren. Es gibt jedoch Übungen, die einen direkten Übertrag in dein Kettlebell Training haben und mit ihnen im Trainingsplan wirst du noch schneller voran kommen. Diese 8 Übungen hier zum Beispiel.

Kettlebell Windmill – Was du über die Windmühle mit Kettlebell wissen musst

Mehr Kettlebell Übungen = mehr Spaß. Hast du die Basics einmal gemeistert, macht es Sinn mehr Übungen mit der Kettlebell in dein Training einzubauen. Mit der Windmill hast du die perfekte Übung um an deiner Beweglichkeit zu arbeiten. Sie ist ein Loaded Stretch und verbessert die Beweglichkeit deiner Beinbeuger.

Bent Press – Wie du die Widerstandsfähigkeit und Kraft eines alten Strongman aufbaust

Der Bent Press ist die Geheimwaffe zu mehr Beweglichkeit in Brustwirbelsäule und Hüfte. Außerdem kannst du unfassbar große Kettlebells über Kopf bringen. Der Bent Press ist im Moment die einzige Übung mit der ich es schaffe das Beast (48kg) nach oben zu bekommen. Und das relativ leicht.

Kettlebell Training: Die 4 besten Übungen um eine schwere Kugelhantel beim Workout “Über-Kopf” zu bringen

Neben dem Bent Press gibt es noch drei weitere Übungen, mit denen du schwere Gewichte über Kopf bringen kannst. Welche das sind, kannst du in diesem Artikel von mir auf trainingsworld.com nachlesen.

Ultimative Übungen die du unbedingt ausführen solltest – Kettlebell Bottom Up Press

Der Bottom Up Press ist der erste Press den du lernst, wenn du mit der Kettlebell Gewicht über Kopf pressen möchtest. Zumindest sollte es so sein, denn der BU Press sorgt dafür, dass du beim Press alles richtig machst. Woran das liegt, kannst du in diesem Artikel nachlesen.

Der Kettlebell Snatch: 4 ultimative Vorteile & wie Du ihn ins Training einbaust

Welche Vorteile der Kettlebell Snatch für dein Training hat und wie du ihn am effektivsten einsetzt, kannst du in diesem Artikel von mir auf aerobis.com nachlesen.

Kettlebell Komplexe: Wie du schnell einen athletischen Körper entwickelst und deine Arbeitskapazität fürs Training erhöhst

Zwei Worte die oft in Zusammenhang mit dem Kettlebell Training genannt werden, sind „Athletische Körper“. Verantwortlich für diese athletischen Körper sind meist Komplexe mit Kettlebells. Wie solche Komplexe aussehen und was es damit auf sich hat, kannst du in diesem Artikel nachlesen.

Farmers Walk und Co – Die 7 besten Loaded Carries im Training

Das Beste was du für dein Training tun kannst, ist Loaded Carries in deinen Plan zu packen. Die effektivsten Loaded Carry Varianten kannst du mit der Kettlebell ausführen. In diesem Artikel stelle ich sie dir vor.

Kettlebell – Wie die Kugelhantel mein Leben veränderte

Das die Kettlebell das Potential hat dein Leben zu verändern, kannst du dir in diesem Artikel durchlesen, den ich für Ariana’s Blog – Eigener Weg – geschrieben habe.

8 Jahre Kettlebell Training – 8 Erkenntnisse

In 8 Jahren mit der Kettlebell konnte ich einige wichtige Erkenntnisse gewinnen, die mir geholfen haben mein Training zu verbessern. Du musst keine 8 Jahre warten, um dir diese Erkenntnisse zu nutze zu machen. Klick dich einfach in diesen Artikel und profitiere sofort.

War die schon immer da? Geschichte der Girya aka Kettlebell aka Kugelhantel

Bevor du jetzt den Eindruck bekommst, dass die Kettlebell nur ein Trend ist und das Training mit ihr ganz „nett“, klicke dich in diesen Artikel von mir auf meinen alten Blog und erfahre wie lange die Kugel schon unter uns weilt.