Diese Kleinigkeiten sorgen dafür, dass du bei einem Gewicht hängenbleibst.
Kennst du diese Fehler und weißt worauf du achten musst, ist ein Turkish Get Up mit dem halben Körpergewicht bald kein Problem mehr für dich.
Hier sind die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up:
#1 „Broken Hand“ statt neutralem Handgelenk
Broken was?…
Die Kettlebell ist etwas Besonderes. Das liegt vor allem daran, dass das Gewicht der Kettlebell nicht in deiner Hand liegt. Der Massenschwerpunkt liegt außerhalb.
Das ist ein Vorteil der jedoch auch Gefahren birgt. Vorteile sind eine höhere Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur und stabilere Schultern.
Gefahren sind Verletzungen, aufgrund fehlender Konzentration oder mangelnder Stabilität.
„Broken Hand“ bedeutet, dass du im Handgelenk überstreckst.
Zu wenig Fokus oder fehlende Kraft im Unterarm, ist die Ursache. Meistens ist es der Fokus. Das ist eine gute Nachricht, denn du kannst diesen Fehler bewusst sofort abstellen.
Achte darauf, dass dein Handrücken immer in Verlängerung mit deinem Unterarm ist. So trainierst du deine Griffkraft, hast stabilere Schultern und bist stärker.
Medizin. Als Kind habe ich sie gehasst. Ein notwendiges Übel, um schneller gesund zu werden. Nicke kurz mit dem Kopf, hast auch du gerade eine ekelhaft schmeckende Flüssigkeit vor Augen. Jeder von uns hat so eine Erinnerung. Es war ekelhaft aber es half.
Im Training gibt es das auch. Korrekturübungen. Diese schmecken nach nichts, fühlen sich jedoch ekelhaft an. Wie Medizin, machen dich diese Übungen, wohl dosiert, gesünder oder zumindest besser. Als Kind hast du geschluckt was Mama oder der Onkel Doktor gesagt haben. Beim Training ist es nicht ganz so einfach.
Die Frage nach der richtigen Einnahme:
Zuerst musst du wissen was du hast. Ohne Diagnose, keine Behandlung. Wäre doch blöd, wenn du Fieberzäpfchen nimmst obwohl du nur einen kleinen Schnupfen hast. Medizin im Training sollte dazu führen, dass du beweglicher wirst und Bewegungen besser oder leichter ausführen kannst.
Ich unterscheide dabei:
in kurzfristige Einnahme mit schneller Wirkung.
in langfristige Einnahme mit nachhaltiger Wirkung.
Beides ist wichtig und greift ineinander. Die Diagnose ist klar. Mehr Beweglichkeit muss her.
Doch welche Medizin sollst du einnehmen, um dieses Ziel zu erreichen?
Wir sind alle unterschiedlich. Was mir hilft, muss zwangsweise nicht automatisch dir helfen. Und das ist eine gute Nachricht. Vielleicht brauchst du eine wesentlich geringere Dosis als ich, um das gleiche Ziel zu erreichen. Beginnen wir mit der kurzfristigen Einnahme.
Ich entwickelte einen athletischen Körper als ich begann meinen Po zu trainieren.
Ohne es zu wissen. Eher durch Zufall.
Es begann, als ich mich mit dem Kettlebell Training auseinandersetzte.
Warum mich das Training mit diesen kleinen Kugeln so fertig machte, verstand ich damals nicht.
Heute weiß ich es.
Ich war weder athletisch, noch hatte ich vorher gezielt meinen Po trainiert.
Großer Fehler.
Warum?
Deine Gesäßmuskeln sind die größten und stärksten Muskeln im Körper. Es sind drei um genau zu sein. Gluteus minimus, medius und maximus. Diese drei Muskeln arbeiten zusammen, um die Hüfte zu strecken und deine Beine abzuspreizen und zu rotieren.
Schaust du in ein klassisches Fitnessstudio, kommst du aus dem Zählen nicht heraus.
Hunderte von Maschinen und Geräten türmen sich.
Es ist schwer, in so einer Umgebung effektiv Kraft aufzubauen.
Ablenkungen überall. Du kannst viel machen aber nichts richtig.
In diesem Artikel stelle ich dir drei Werkzeuge fürs Krafttraining vor.
Wenn du daran interessiert bist schnell Kraft zu entwicklen, sind diese Werkzeuge alles was du brauchst.
Es geht auch mit weniger aber diese drei Trainingsgeräte runden alles perfekt ab.
Keine Ausreden mehr, dass du nicht richtig trainieren konntest, weil dir das passende Trainingsgerät fehlte.
Alles was du brauchst:
#1 Langhantel
#2 Kettlebell
#3 Ringe
Hast du Zugang zu diesen Trainingsgeräten, steht dir nichts mehr im Weg.
Immer mehr Fitnessstudio-Ketten und Betreiber investieren in diese Werkzeuge.
Sie erkennen den „Trend“.
Leider haben die meisten Studiomitglieder und angestellten Trainer keine Ahnung, wie sie diese Tools im Training einsetzen können.
Das hat im Kontext des Studios Vor- und Nachteile für dich.
Vorteil: Du hast das ganze Zeug für dich allein.
Nachteil: Keiner kann dir zeigen, wie du es für dein Training einsetzt.
Hier sind die wertvollsten Übungen zu den einzelnen Trainingsgeräten für dich.
Ich verspreche dir nicht, dass du alle Kraftübungen drauf hast, nachdem du diesen Artikel fertig gelesen hast (für so etwas gibt es Seminare und Workshops). Aber du wirst eine gute Idee davon haben, wie du das Beste aus den Trainingsgeräten herausholen kannst.
Bisher konnte ich aus jedem Gespräch mit ihm etwas für mich und mein Training mitnehmen.
Er ist einer dieser Trainer, der ständig auf der Suche nach dem besten und sinnvollsten Trainingsprinzipien und Übungen ist.
Dafür nimmt er viel auf sich. Finanziell und zeitlich. Schön, wenn du jemanden wie Micha in deinem Freundeskreis hast. Und noch besser, wenn du einen Blog hast, wo du Wissen mit vielen interessierten Lesern teilen kannst.
Genau… Du bist gemeint. 🙂
Bevor du jetzt denkst, „Ja – aber diese Trainer kenne ich. Das sind die, die von einem Seminar auf das Nächste rennen und an einer Informationsflut untergehen, weil sie versuchen alles zu machen.“
Ich kann dich beruhigen!
Ich habe selten einen Trainer kennengelernt, der so einen ausgeprägten „No-Bullshit-Filter“ hat wie Micha. Er erkennt Dinge sofort, wenn sie gut sind. Das Gleiche ist es, wenn es Schwachsinn oder Zeitverschwendung ist.
Hier ist seine Meinung zu Front Kniebeugen aka Front Squats.