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Motivation

Lerne von den Besten – Erkenntnisse eines Handstand Seminars Teil 3

Yuval on HandsDiese Erkenntnis ist nicht neu und doch ist sie mir durch das Handstand Seminar bei Yuval wieder richtig bewusst geworden.

Es ist unglaublich wie viel Zeit du dir sparst, wenn du von den Besten lernst.

Das ist ein Grund warum ich mich in den letzten fünf Jahren so schnell entwickeln konnte.

Beim Training mit der Kettlebell war es eher Zufall, dass ich bei den Besten gelandet bin. Da hatte ich Glück. Nachdem ich jedoch gemerkt habe was alles möglich ist, wenn du das Wissen von Leuten anzapfst die schon gemeistert haben was du möchtest, ging es ab.

Heute weiß ich ganz genau von welchen Leuten ich lernen möchte und verlasse mich nicht mehr auf mein Glück.

Das Beste ist, dass dieses Vorgehen überall funktioniert.

Mir hat es am meisten beim Training und Schreiben geholfen.

Hast du herausgefunden von wem du lernen möchtest, gibt es mehrere Möglichkeiten das Wissen anzuzapfen.

Einige sind effektiver als andere jedoch bietet jede dieser Möglichkeiten verschiedene Vorteile.

Hier sind 4 der besten Möglichkeiten von Experten zu lernen:

#1: Auf Seminaren

Von den vier Möglichkeiten ist das die Beste. Mit einer Person im gleichen Raum zu stehen und von ihr zu lernen, ist unschlagbar. Du kannst dir individuelles Feedback holen und eigene Fragen stellen.

Auch wenn es von allen Möglichkeiten die teuerste ist, lohnt sich diese Investition immer. Keine Ahnung wie viele tausend Euro ich in den letzten fünf Jahren in Seminare gesteckt habe jedoch war rückblickend jeder Cent gut angelegt.

Alleine das Handstand Seminar bei Yuval war unbezahlbar. Mit Reisekosten komme ich gerade mal auf 300€. Betrachte ich mir die jüngsten Erfolge beim Handstand hätte ich auch mehr bezahlt.

Die größten Vorteile von Seminaren: Weiterlesen »Lerne von den Besten – Erkenntnisse eines Handstand Seminars Teil 3

10 großartige Zitate zur Motivation und einen starken Fokus im Training

10 großartige ZitateDie meisten Trainingseinheiten scheitern, weil sie nicht begonnen werden.

Ein weiterer Grund ist mangelnder Fokus auf die eigenen Trainingsziele.

Du hast dich in der Vergangenheit bestimmt schon einmal über dich geärgert, wenn du Einheiten ausgelassen hast, weil du nicht motiviert warst.

Das Gleiche, wenn du im Training nicht bei der Sache warst und deine Zeit sinnlos vergeudet hast.

Hier sind 10 Zitate für dich. Sie sollen dir dabei helfen dich fürs Training und deine Ziele zu motivieren.

Jedes Zitat löst eine andere Emotion aus. Liest du sie alle ist garantiert eins dabei und du kommst in Trainingsstimmung.

Folgst du Vereinfache dein Training auf Facebook kennst du vielleicht das ein oder andere.

Hier sind die 10 Zitate auf einen Blick: 

#1: Träume sind nicht verhandelbar

Träume sind nicht verhandelbar

#2: Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, statt dessen ist es die totale Gegenwart von Angst – mit dem Mut, ihr zu begegnen.

Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, statt dessen ist es die totale Gegenwart von Angst – mit dem Mut, ihr zu begegnen.

#3: Carpe diem. Nutze den Tag.Weiterlesen »10 großartige Zitate zur Motivation und einen starken Fokus im Training

Warum das was du möchtest nicht immer das ist was du brauchst

Dragon Door KettlebellsDu weißt was Du willst…

…und ich sage Dir was Du brauchst.

Mein Job als Trainer ist, dass du bekommst was du möchtest. Jedoch versuche ich dich vorher davon zu überzeugen was du brauchst.

Nehmen wir einmal an ich möchte mir ein Auto kaufen. Ich weiß genau was ich will. Porsche 911 Cabriolet. In weiß.

Wenn ich an einen guten Verkäufer gerate und mit „gut“ meine ich, dass er meine Interessen vor seine eigenen stellt, holt er sich noch ein paar Informationen von mir.

Er weiß schon was ich will jedoch weiß er noch nicht was ich brauche. Ich, der potentielle Käufer, bin seit vier Jahren selbstständig. Beruflich fahre ich täglich kürzere Strecken und brauche dafür ein Fahrzeug wo ich ein paar Gewichte rein schmeißen kann und in jede Parklücke passe. Es sollte auch sparsam im Verbrauch sein, da ich durch meine Selbstständigkeit versuche alle laufenden Kosten für die Firma möglichst gering zu halten.

Um die Geschichte etwas abzukürzen. Ich hatte einen guten Verkäufer und fahre im Moment einen Aygo und bin total zufrieden mit dem Kleinen.

Ich will den Porsche immer noch. Doch um zu bekommen was ich will, brauche ich im Moment den Aygo. Klar könnte ich mich total verschulden und jetzt schon Porsche fahren jedoch will ich gerne jede Fahrt genießen statt ein schlechtes Gewissen zu haben, weil ich es mir noch nicht leisten kann.

Spannen wir den Bogen zu meiner Tätigkeit als Trainer.Weiterlesen »Warum das was du möchtest nicht immer das ist was du brauchst

Negative Gedanken boykottieren dein Training (10 Dinge was du dagegen tun kannst)

Kettlebell Rack PositionWas glaubst du passiert,

…wenn im Training der Gedanke in mir hoch kommt, dass ich etwas nicht schaffe?
…ich mir einrede, dass ich heute nicht in der Stimmung fürs Training bin?
…das Gefühl habe, dass ich mich bei einer Übung verletzen könnte?

Genau! Ich behalte recht.

Diese Gedanken, Gefühle und Stimmungen werden immer schlechter und lauter je mehr ich darüber nachdenke.

Es ist wie ein kleiner Schneeball der einen flachen Hügel herunterrollt und dabei immer größer und schneller wird.

Rollt er lange genug wird es sehr schwer ihn wieder anzuhalten.

Ich bin mir sicher, du kennst die oben angesprochenen Gedanken und Gefühle. Es ist normal, dass sie in uns hoch kommen. Doch statt sie einfach zuzulassen, solltest du sie dir bewusst machen und Verantwortung für sie übernehmen.

Genau wie bei diesem Grund sind das Ergebnis von negativen Gedanken immer Ausreden. Und Ausreden sind der Killer für jedes Training.

Wie gut wir darin sind alles negativ zu sehen, erkennst du daran wie viele Ausreden es für’s Training gibt. Schau mal bei Mark vorbei. Er hat einen kompletten Artikel mit Ausreden parat und du bekommst eine ungefähre Ahnung davon.

Ich denke wir sind und einig, dass negative Gedanken nicht so der Bringer fürs Training sind. Was kannst du also tun, um sie dir bewusst zu machen und ihnen so entgegenzuwirken?

Hier ist eine Liste von 10 Dingen die mir dabei helfen den Fokus hin zu positiven Gedanken zu legen:

1. Ich meditiere oder bewege mich im Flow

Meditation im Training? Wie soll das aussehen? Es gibt ein paar Möglichkeiten. Falls du dich über Meditation informierst (was du unbedingt tun solltest), wird dir schnell auffallen, dass das Thema Atmung eine wichtige Rolle spielt.

Für das Training kann es so aussehen, dass du dich auf den Bauch legst und 30 mal tief einatmest (Krokodilsatmung). Der Fokus sollte auf dem tiefen und langsamen Ein- und Ausatmen liegen.

Eine andere Möglichkeit wäre eine Bewegungsroutine abzuspulen die dich zwar fordert jedoch nicht überfordert. Ziel wäre es einen Flow zu entwickeln. Einen Zustand wo du nicht mehr über die Zeit und Bewegung selbst nachdenkst und einfach nur machst. Das braucht am Anfang ein wenig Übung. Hast du diesen Punkt jedoch einmal erreicht, möchtest du ihn nicht mehr missen. Kinder erreichen diesen Zustand übrigens sehr schnell, wenn sie spielen. Spielerische Bewegung könnte also auch bei dir die Magie auslösen. 😉

2. Ich verändere meine KörperhaltungWeiterlesen »Negative Gedanken boykottieren dein Training (10 Dinge was du dagegen tun kannst)

12 motivierende Zitate die mich täglich fürs Training und Leben antreiben

Jordan Quote FH3Jeder hat sie.

Zitate oder Aphorismen die beim Lesen oder Hören besondere Gefühle und Emotionen auslösen.

Je nach Situation sind es positive oder negative Gefühle.

Der Fokus in meinem Leben liegt auf den positiven Gefühlen. Negative Gefühle kommen von allein. Es gibt so viele Situationen wo es schwer fällt sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Zitate helfen.

Nach dem Lesen bin ich aufgeregt, entschlossen, kraftvoll, lebendig, energiegeladen, inspiriert, mutig, selbstsicher und unerschütterlich.

Positive Gefühle sind auch eine Möglichkeit mit der täglichen Angst umzugehen.

Ich habe eine kleine Aufgabe für dich. Lies die folgende Liste nicht einfach nur von oben nach unten. Schließe die Augen und atme ein paar mal tief über die Nase in den Bauch und langsam wieder aus. Wenn du dann ein Zitat gelesen hast, achte darauf wie es sich für dich anfühlt.

Vielleicht ist eines der oben genannten Gefühle dabei. Unser Verstand ist oft so laut, dass wir nichts mehr spüren. Nimm dir die Zeit und gib deinem Körper die Chance dazu.

Im Idealfall ist etwas dabei was dich zukünftig für dein Leben antreibt.

#1: Jeder Tag ist eine neue Chance, das zu tun was du möchtest.

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#2: Die Entfernung ist unwichtig. Nur der erste Schritt ist wichtig.

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#3: Nur wer selber brennt, kann andere anfeuern.Weiterlesen »12 motivierende Zitate die mich täglich fürs Training und Leben antreiben

Du hast die Wahl – Tipps für ein gesünderes Leben

Du hast die WahlEgal was du tust, du hast immer eine Wahl.

Du kannst mit dem regelmäßigen Training anfangen oder du tust es nicht.

Du kannst deine Ernährung umstellen oder es lassen.

Du kannst Stunden vor dem Fernseher vergeuden oder damit beginnen Bücher (oder Blogartikel) zu lesen und dir Trainingsziele zu setzen.

Was auch immer es ist was du tun könntest, du hast mindestens zwei Optionen.

Sicher ist, dass du wahrscheinlich eher das tun wirst, woran du dich gewöhnt hast.

Solltest du mit deiner momentanen körperlichen Leistungsfähigkeit unzufrieden sein, hast du garantiert ein paar schlechte Gewohnheiten entwickelt.

Da Angst immer versuchen wird dich in deiner Komfortzone zu halten, um Veränderungen zu verhindern, ist es schwer diese Gewohnheiten zu brechen.

Mit diesen Tipps kannst du es trotzdem schaffen:

#1: Ziele: Achte darauf, dass sie groß sind, fokusiere dich jedoch auf die kleinen Erfolge

Ich bin ein Befürworter von großen Zielen. Jedoch birgen große Ziele auch immer die Gefahr sich zu übernehmen.

Statt ständig das große Ziel im Hinterkopf zu haben, schreibe es auf und dann unterteile es in viele kleine Ziele. Das große Ziel kannst du dann vorerst vergessen. Stattdessen legst du den Fokus auf die kleinen Zwischenziele.

Wenn du 15kg zu viel auf der Waage hast und du möchtest sie am liebsten in den nächsten zwei Wochen los werden, wirst du scheitern. Es ist ein guter Vorsatz die 15kg zu verlieren jedoch muss dein Ziel realistisch bleiben.

Fokussiere dich auf ein oder zwei Kilo in der Woche. Diese zu realisieren ist viel realistischer und kleine Erfolge motivieren ungemein. Teilerfolge helfen beim durchhalten und die Chancen stehen höher, dass du motiviert bleibst und dein großes Ziel am Ende erreichst.

Stell dir vor wie du dich jeden Montag Morgen auf die Waage stellst und diese Kilo für Kilo weniger anzeigt. Das pusht ungemein.

#2: Ernährung: Kleine Veränderungen statt kompletter UmstellungWeiterlesen »Du hast die Wahl – Tipps für ein gesünderes Leben

Gebrauche deinen Körper – 3 einfache Möglichkeiten täglicher Bewegung

Foto Handstand Bernd 2„Gebrauchter Schlüssel ist immer blank.“

Mit Bewegung hat alles begonnen.

Als Babys haben wir ein Training durchlaufen, dass es in sich hatte. Wir haben gelernt von der Rückenlage in die Bauchlage zu kommen. Lernten wie wir unseren Körper aufrichten und fortbewegen können.

Selbständiges Tragen, Ziehen, Schieben und Heben von Dingen oder die problemlose Kontrolle unseres eigenen Körpergewichts war das Ergebnis dieses Trainings. Egal ob auf zwei Beinen, auf den Händen oder hängend von einem Baum. Diese Fähigkeit ermöglichte es uns unabhängig zu sein.

Ohne dieses Trainingsprogramm könnten wir nie für uns selbst sorgen. Es ist ein fester Bestandteil von Leben. Wir bräuchten permanete Betreuung, um zu überleben.

Um so faszinierender ist die Tatsache, dass Bewegung in unserer heutigen Gesellschaft keinen Wert mehr hat.

Symptome von Bewegungsmangel wie Schmerz oder Schwäche wird mit den neuesten Errungenschaften begegnet. Rolltreppen, Fahrstühle, Autos und Schmerztherapien.

Entwickelt, um die Wahrheit zu verschleiern. Der Schlüssel (unser Körper) rostet. Es wird von außen gewirkt, um irgendwie ein wenig Glanz hervorzukitzeln. Es wird poliert und poliert wo es nur geht. Dabei wäre es so einfach.

Tägliche Bewegung.

Jeden Tag eine kleine Bewegungsroutine und der Glanz kommt wieder zum Vorschein.

Ist die fundamentale Beweglichkeit, die wir uns als Kinder erarbeitet hatten, wieder hergestellt, braucht es nicht viel um sie zu erhalten.

Meide alles was geschaffen wurde, um dir den Alltag zu erleichtern und fordere deinen Körper regelmäßig heraus.

3 einfache Möglichkeiten der täglichen Bewegung

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Der wahre Grund warum Du nicht mit dem Training beginnst

Angst warum du nicht mit dem training beginnstNur einer?

Es gibt tausende Gründe nicht mit dem Training zu beginnen, denkst du  gerade oder?

Die Gründe die dir gerade in den Kopf schießen, sind keine wirklichen Gründe. Sie sind nur ein Resultat des wahren Grundes.

Weiter unten im Text werde ich dir zeigen, was ich damit meine.

Und das ist eine gute Nachricht. Ich werde dir alle Gründe nehmen die dich davon abhalten mit dem Training zu beginnen.

Doch was ist denn nun der wahre Grund?

Angst!

Angst ist der Grund für viele Probleme in unseren Leben.

Angst ist auch dafür verantwortlich warum du noch nicht mit dem körperlichen Training begonnen hast.

Ich kenne mich aus mit Angst.

Die größte Angst hatte ich lange vor Veränderung. Und in der Vergangenheit gab es viel davon in meinem Leben.

Wenn du mit dem Training beginnen möchtest, ist dies ein wichtiger Schritt in deinem Leben der immer Veränderung mit sich bringt.

Beginnst du damit Dinge in deinem Leben zu ändern, zieht dich das automatisch raus aus deiner Komfortzone. Ganz besonders, wenn es Dinge von wert sind denen du dich widmest.

“Wahre Entwicklung geschieht außerhalb der Komfortzone”

Mit dem Training zu beginnen, ist eines der wertvollsten Dinge die du deinem Körper geben kannst. Es wirkt sich positiv auf alle Bereiche aus. Physisch wie psychisch.

Und obwohl wir wissen was für positive Effekte regelmäßiges körperliches Training auf unseren Körper hat, ist es schwer sich aus der Umklammerung der Angst zu lösen.

Hast du damit begonnen dein Leben zu verändern, wird sich die Angst bemerkbar machen. Dies fühlt sich zwar meist nicht gut an jedoch gibt es dir Rückmeldung darüber, dass du auf dem richtigen Weg bist.

Hier sind 4 Punkte woran du Angst erkennst, um sie dir bewusst zu machen:
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